Саркопения: не диковинный цветок, а истощение мышечных волокон

Учимся сохранять мышцы

Потеря мышц приводит к ограниченности движений, нарушению обмена веществ и сокращению продолжительности жизни. Кроме того, это влияет на развитие опасных заболеваний: диабета, ожирения, проблемам с сердцем и сосудами.

На истощение мышц влияет возраст. Уже после 30 тело начинает снижать мышечную массу, а к 60 это особенно заметно. Недостаток физической активности, длительная болезнь, плохое питание и дефицит полезных веществ усугубляют проблему. Кроме того, саркопения активно развивается при онкологии, поражениях сердца, сосудов и нервной системы, диабете и заболеваниях внутренних органов.

Введите в привычку утреннюю гимнастику и прогулки — это повысит физическую активность. Употребляйте больше белковой пищи: рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. Уделите внимание витамину D и кальцию. Они укрепляют мышцы. Полезные омега-3 кислоты борются с воспалениями и повышают усвоение белка.
Откажитесь от алкоголя, сахара, глютеновых продуктов, полуфабрикатов.