Бодрим метаболизм — после 50: помогаем обмену веществ — по совету японского ученого

Помогаем себе — без диет и голодных мук

Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие аутофагии. Это процесс в организме, когда он не занят перевариванием пищи и переключается на внутреннюю генеральную уборку в клетках и тканях. Попутно сжигается жир как топливо. После 50 лет аутофагия замедляется вследствие гормональных изменений и других факторов.

Аутофагию можно активировать без страданий. Попробуйте голодание 12/12. Поужинав 19 часов, завтрак назначьте на 7 утра. Такой режим запускает внутреннюю уборку, попутно повышая чувствительность к инсулину. Физическая активность на пустой желудок также благотворно влияет на обмен веществ. Марафоны бежать не нужно: достаточно прогулки или занятия йогой. Нормализуйте режим сна, так как его недостаток вызывает стресс и жировые накопления.

Кратковременное воздержание от еды помогает расщеплять жир путем выделения норадреналина. Щадящее голодание не запрещает никакие продукты. Если наблюдается плохое самочувствие, не возбраняется съесть орех или йогурт. Голод не должен истязать вас.

Запускать процесс аутофагии нужно с осторожностью тем, кто страдает хроническими серьезными болезнями, например, диабетом. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем пробовать аутофагию.