Бодрость и легкость — после 60: 8 вкусных привычек — для здоровья суставов

Еда — лучший помощник суставов

Колени скрипят от того, что на суставах оседают кристаллы мочевой кислоты. Рассказываем, как с помощью рациона можно этого избегать.

Антоцианы в составе вишни и черешни снижают воспаление и выводят избыток мочевой кислоты. Достаточно употреблять всего 1 горсть в день. Сгодятся и замороженные ягоды. Красное мясо содержит пурины, которые превращаются в мочевую кислоту. Замените говядину на рыбу. Предпочтительнее жирные сорта: они богаты полезными омега-3 кислотами. Если лосось не по карману, берите скумбрию, сельдь, мойву.

Соблюдайте водный баланс. Необходимо выпивать 1,5-2 л воды в день. Это помогает разжижению и выведению мочевой кислоты. Куркума — природное противовоспалительное средство, она снижает боль и отек. Все виды капусты, шпинат, брокколи богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами. Эти овощи выметают из организма все лишнее. Будьте осторожны с щавелем и спаржей. При подагре они вредят.

Алкоголь (особенно пиво) мешают работе почек. А именно они ответственны за выведение излишков мочевой кислоты. Так же действуют сахар и фруктоза.

Введите в привычку регулярные пешие прогулки, танцы. Физическая активность способствует оттоку жидкостей. Ешьте часто и маленькими порциями. Это снижает скачки мочевой кислоты и держит обменные процессы в тонусе.

Ранее мы писали, как и почему мочевая кислота вредит суставам.