Яйца: сколько можно в день — ответ нутрициолога

Яйца однозначно полезный и сытный продукт. Но кому и сколько их можно есть?

Если человек здоров, не испытывает аллергии и у него не противопоказаний, то одно-два яйца в день — хороший вариант. По данным исследований, для большинства людей это нормально. Если вы съедаете утром омлет или яичницу или днем едите салат с добавлением яиц — все в порядке.

Тем, кто активно качается, бегает или просто ведет активный образ жизни, нужно больше белков. Для них норма — три-четыре яйца в день. Особенно полезно съедать после тренировки. Главное, не забывать, что яйца — не единственный источник белка и в рационе обязательно должны быть мясо, бобовые и рыба.

Худеющим и тем, кто просто придерживается определенных диет и следит за весом, рекомендуется одно-два яйца в сочетании с овощами. Они малокалорийные, полезные и оставляют чувство голода надолго. Таким людям рекомендуют заменить яйцами привычные перекусы.

Яйца также нужны детям и пожилым людям. Первым — для роста, вторым — для энергии. Но и здесь нужно соблюдать баланс и не перегружать организм — одного-двух яиц достаточно. Больше — уже перебор.

Ранее мы писали о том, как приготовить заливной пирог с яйцами и луком.