Как дожить до ста лет и не пожалеть об этом: советы 95-летнего кардиолога

Как оставаться активным, здоровым и в ясном уме даже на пороге века? Для этого есть способы, и не один.

Гены в деле долголетия, конечно же, играют свою роль, но решающим остаётся то, как мы живём, приводит дзен-канал «Просто о жизни и воспитании» мнение доктора-кардиолога Александра Розанова.

По словам врача, даже наследственные риски можно нейтрализовать, если подходить к своему здоровью системно. Главное — помнить: образ жизни нажимает на «спусковой крючок» болезней.

Розанов советует начать с самого базового: разумного питания. В меню должны быть цельные продукты, овощи, немного рыбы, минимум сахара и «пищевого мусора». Каждая трапеза должна поддерживать человеческое здоровье, а не разрушать его.

Разумеется, обязательна и физическая активность. Она необходима даже если вам далеко за 60. Регулярные прогулки и небольшая нагрузка дают мощный поддерживающий эффект. Также важно следить за весом, уровнем сахара, холестерина и давлением. Все эти показатели напрямую влияют на продолжительность и качество жизни.

Один из критических факторов — отказ от курения. Сигареты разрушают сосуды, ухудшают обмен веществ и старят организм раньше времени. Не менее важно научиться спать не меньше семи часов в сутки и избегать чрезмерного воздействия всевозможных электронных гаджетов на нервную систему: отдых нужен не только телу, но и мозгу.

Вода — ещё один элемент долголетия. Обезвоживание вредит внутренним органам и ускоряет старение. А вот стресс, по мнению Розанова, старит сильнее, чем возраст. Выход — найти какие-то психологичесике отдушины для себя. Для кого-то это может быть творчество, для кого-то природа, а для кого-то — социально-общественная активность.

Но главный секрет не в отдельной привычке, а в их совокупности, убежден кардиолог. Он подчеркивает, что здоровье — это не мозаика из удачных моментов, а стройная система последовательных шагов.

Каждый такой шаг, по мнению Розанова, это не ограничение себя в чем-то, а кирпич в фундамент жизни, в которой и в 90 хочется смеяться, думать, гулять и мечтать.

Ранее мы рассказывали о том, какие физические упражнения необходимо делать в пожилом возрасте для поддержания своего здоровья в хорошей форме.