Продукты, которые крадут прочность костей: что желательно исключить из рациона ближе к 50-ти

Расскажем, какие продукты мешают усвоению кальция и как можно поддержать крепкость скелета осознанным выбором еды.

С возрастом кости теряют плотность — это естественный процесс. Особенно у женщин после 50, когда снижается уровень гормонов, отвечающих за удержание кальция.

Мы двигаемся меньше, мышцы наши от этого слабеют, а кости становятся хрупкими. Добавьте к этому повседневные продукты, которые мешают усвоению минералов — и получится наш скелет, серьезно одряхлевший при размене шестого десятка.

Вот несколько привычных сценариев, которые вредят костям, отмечает автор дзен-канала «Азбука Вкуса».

Перекус «творожок, кофе, булочка»

Вроде бы продукты невинные. Но сахар в творожке мешает усвоению кальция, кофе блокирует его всасывание в кровь, а белая мука способствует выведению минералов из организма.

«Я не солю, просто ем сыры»

Твердые сыры — источник скрытой соли. Натрий увеличивает потерю кальция через почки. А если при этом мало пить воды, то ситуация с костями еще больше усугубится.

Завтрак с колбасой и чаем

Переработанное мясо (колбаса) представляет собой фосфаты и соль. Крепкий чай — танины, мешающие усвоению минералов. Результат — минеральный дефицит.

Как быть? Прежде всего необходимо убрать из рациона продукты, мешающие усвоению кальция. Проверить уровень витамина D. Предварительно проконсультовавшись с врачом, включить в рацион кунжут, брокколи, сардины, зелень, яйца, йогурты.

Заменив вредные продукты на полезные, вы поможете костям оставаться крепкими, без всяких аптечных добавок.

Ранее мы рассказывали о том, какие 20 продуктов, оказывающих благотворное влияние на человеческий организм, должны быть в нашем рационе, независимо от возраста.