Теряются мышцы — это саркопения: как избежать

Саркопения буквально означает уменьшение количества мышц в теле. Она влияет не только на качество жизни, но и на метаболизм и даже на продолжительность жизни

Если вы заметили у себя снижение силы в мышцах или атрофию, повышенную утомляемость и замедленную координацию, вы ощущаете себя слабее и кожа стала дряблой, то это может говорить о начальных стадиях саркопении. Хотя полностью избежать этого невозможно, можно замедлить процесс и частично повернуть его вспять.

Как предупредить:
Физическая активность — это основной компонент, способствующий сохранению мышечной массы. Упражнения с сопротивлением необходимы. Это приседания, выпады, отжимания, планки; упражнения с гантелями или резинками; пешие прогулки, йога, пилатес, катание на велосипеде и ходьба по ступенькам.

Изменение питания — употребление белка (1,2–1,5 г белка на 1 кг массы тела) — рыбы яиц, говядины, бобовых или протеиновых коктейлей. Не забываем про кальций и витамин D. Их недостаток приводит к хрупкости костей и потере мышечной массы. Источники: рыба, молочные продукты, яйца, добавки с колекальциферолом. И, конечно, Омега-3, которая помогает бороться с воспалением и улучшает усвоение белка мышцами. Есть в грецких орехах, лососевых рыбах, скумбрии и льняном масле.
Также необходимо употреблять достаточное количество калорий. Дефицит приводит к потере мышечной массы.

Ранее мы писали о том, как понизить уровень мочевой кислоты питанием.