Правильное питание — для пенсионеров: 3 главных правила

После 55-ти людям стоит пересмотреть свой рацион питания, считает автор канала «Академия вкуса»

Правило № 1 — вместо мяса больше морепродуктов
Из-за происходит нехватка йода в организме. От этого появляются проблемы с памятью и боли в мышцах и суставах. Кроме того, дефицит йода может привести к снижению иммунитета, сбоям в работе щитовидки и нарушению гормонального фона.
Крайне важно следить за уровнем йода в организме и употреблять продукты, которые им обогащены: это морепродукты. Особенно полезна морская капуста.

Правило № 2 — готовить на пару или запекать
Сегодня люди, соблюдающие правила сбалансированного питания, используют для приготовления пищи мультиварку. Она незаменимый помощник в приготовлении множества разнообразных и вкусных блюд.
Тем, кто страдает от ожирения или заболеваний ЖКТ, следует отказаться от жирных и жареных продуктов. Полезным блюдом для пенсионеров, считается вареная куриная грудка или индейка.

Правило № 3 — ограничить потребление сахара
У людей пожилого возраста нередко возникают проблемы с поджелудочной железой. Тогда она начинает плохо вырабатывать инсулин и развивается сахарный диабет второго типа. Чтобы избежать этого опасного заболевания, стоит как можно раньше ограничить или вовсе отказаться от употребления сахара. Сладости можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты. Следует ограничить и сладкие напитки. Так, вместо сахара можно добавлять мяту, лимон или мед. Это поможет поддерживать уровень глюкозы в норме и избежать скачков.

Ранее мы писали про 5 шагов к снижению сахара.