Проснулась ночью — сна ни в одном глазу: 4 причины пробуждений — бороться можно

И чего вам не спится?

Сон — обязательная часть физиологии. Ни один вид отдыха так способен так восстанавливать силы и здоровье. В среднем человеку требуется 8-10 часов для отдыха. Однако есть случаи, когда сон становится рваным, чутким, с пробуждениями. Разбираемся в причинах этого вместе с каналом «Дикий лось». 

Есть поверье, что внезапные пробуждения — это знак соприкосновения миров, нашего и потустороннего. Но будем же прагматиками и рассмотрим реальные факторы, которые снижают качество сна.

В первую очередь, стоит говорить о внутреннем сбое биоритмов. Их еще называют циркадными. Сон прерывается, если вы переместились в «не родной» часовой пояс или сбили режим. Влияют также и фазы сна. Именно посреди ночи, около 3 часов, человек, которой улегся между 22 и 00 часами, входит в быструю фазу, где сон тонкий и чувствительный. Вырвать из него может любой посторонний шум, даже тиканье часов.

Ночным пробуждениям сопутствуют стресс и пищевые привычки. Например, ссора перед отходом ко сну, чашка кофе или плотный ужин негативно скажутся на качестве отдыха. Также вредно спать при свете, в том числе телеэкрана.

Пробуждая вас ночью, организм пытается сказать о каких-то нарушениях здоровья. Так, проблемы с сердцем и сосудами влекут аритмию и одышку, что становится причиной рваного сна. На это влияет стресс, бесконечный внутренний диалог, тревоги и переживания. Гормональные сбои, неполадки в пищеварении и апноэ (задержка дыхания у храпящих) — все это влияет на качество сна.

Постарайтесь перед отходом ко сну почитать книгу, а не экран телефона. Легкая вечерняя прогулка также настроит на отдых. Затемните помещение, откажитесь от возбуждающих нервную систему напитков — кофе или алкоголя, освойте практики медитации и дыхательной гимнастики.

Не так давно мы размышляли, что может влиять на качество сна.