Как сбросить вес без риска для здоровья в зрелом возрасте: 5 лучших диет

Специальные рационы способны вызвать похудение, сохраняя при этом показатели мышечной массы и гормонального баланса в пределах нормы.

Эксперты-диетологи газеты «Взгляд» советуют дамам 50+ включать в свое меню средиземноморскую диету. Иными словами, делать упор на овощи, рыбу, оливковое масло и цельнозерновые продукты. Такой рацион снижает вес и риск сердечных болезней.

Наряду с введением средиземноморской диеты они советуют исключить из меню так называемые быстрые углеводы: сахар, белый хлеб, кондитерские изделия.

Третья рекомендация: увеличить прием белковой пищии (помимо уже вышеупомянутой рыбы, яйца, нежирное мясо, морепродукты, творог), полезных жиров (авокадо, орехи) и овощей, не содержащих крахмал.

Четвертая рекомендация — интервальное голодание по схеме 14/10: прием пищи в 10-часовом окне с предоставлением организму 14 часов отдыха. Эта методика ускоряет метаболизм, но при проблемах с желчным пузырём прежде, чем брать ее на вооружение, нужно проконсультироваться с врачом.

Пятая рекомендация — следование принципам скандинавского питания: каждый прием пищи включает белок (курица, творог), сложные углеводы (гречка), две порции овощей и жиры (масло, орехи). Такой рацион способствует появлению чувства сытости и одновременно стимулирует снижение веса.

Разумеется, перед тем, как взять на вооружение одну из диет или понемногу от каждой, стоит проверить состояние своего организма: сдать анализы на гормоны и витамины, пройти прием у врача, проконсультироваться с диетологом.

Ранее мы рассказывали о пользе диетического белкового завтрака, представляющего собой взбитую блендером смесь из творога, банана и красных ягод.