5 опасных мифов о похудении: что мешает реально сбросить вес тем, кто страдает ожирением

Голодовки, запрет ужинов и БАДы — устаревшие стратегии. Научный подход требует индивидуальных решений и отказа от крайностей.

Журналисты РБК разоблачили основные мифы, связанные с ожирением и излечением от него.

Первый опасный миф — необходимость жёстких диет. Диетолог Олеся Гурова предупреждает: резкое урезание калорий провоцирует срывы и набор веса впоследствии с избытком.

Безопасная норма — дефицит 500-600 ккал в сутки. Современные препараты (назначаемые только врачом!) помогают контролировать аппетит, но не заменяют коррекцию питания.

Второе заблуждение — запрет пищи после 18:00. Эндокринолог Ольга Пьяных поясняет: важен состав ужина, а не время. Белковая пища с овощами за 3 часа до сна вполне допустима.

Третий миф — упор на кардиотренировки (аэробные нагрузки вроде бега и плавания). Для устойчивого результата нужны силовые нагрузки, сохраняющие мышечную массу. Интенсивные тренировки как аэробного. так и анаэробного (с тяжестями и собственным весом) при ожирении часто противопоказаны. В любом случае режим активности подбирает врач ЛФК.

Четвёртое заблуждение — вера в «жиросжигающие» БАДы. Большинство пищевых добавок в этом плане неэффективны, а некоторые содержат опасные компоненты, повреждающие печень и сердце.

Пятый миф — малейший отход от курса лечения делает ожирение неизлечимым. Психолог Полина Балан подчёркивает: драматизировать собственные слабости пациентам не стоит, мышление «всё или ничего» ведёт к отказу от целей. Осознанное питание без перфекционизма — ключ к долгосрочному успеху.

Специалисты резюмируют: эффективное похудение строится на принципах разумного дефицита калорий, сбалансированных тренировках и профессиональной поддержке пациента со стороны врачей и диетологов.

Ранее мы рассказывали о том, как отказ от строгих диет и следование принципам разумности помогает сбросить до 40 кг лишнего веса людям, страдающим ожирением.