Всего 5 продуктов спасут вас от атрофии и переломов в пожилом возрасте — рассказываю секреты здоровых пожилых: недорогие блюда

Красиво, вкусно, полезно

Конечно, первая скрипка в здоровье — у генетики, но ученые не раз анализировали меню пожилых людей. Оно не обязательно было дорогим, но там всегда были эти 5 продуктов, рассказывает автор канала «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье».

• Яйца;
• Ягоды;
• Зелень;
• Рыба;
• Молочные продукты.

Как вы уже догадались, речь — о кальции, витамине Д, жирных кислотах и антиоксидантах.

Необязательно копить на стейк форели, селедка — отличная жирная рыба, и куда более доступна по цене. Зелень должна быть разнообразной — огурец хорош, но лучше выбирать листовую зелень. Сегодня она доступна круглый год, и необязательно покупать килограммами.

Ягоды делятся своими полезными элементами для сосудов даже в замороженном состоянии — можете положить их в творог, а можете съесть с чаем.

Яйца — источник витамина Д, и нет, вы не умрете от холестерина из яиц — большая часть холестерина продуцируется печенью, а не съедается продуктами.

Наконец, молочные продукты — то, за что ваши мышцы и кости вас поблагодарят. Не любите молоко — пейте кефир, ряженку, натуральный йогурт.

И не забывайте про занятия спортом — тогда все полезное усвоится организмом на 100%.

Ранее мы публиковали принципы счастья пенсионеров из Швеции.