Как укрепить кости и предотвратить наступление остеопороза в старости: ешьте эти 5 продуктов

Не игнорируйте продукты, содержащие кальций.

Автор дзен-канала «Академия Вкуса» подчеркивает, что кальций — главный «кирпич» для наших костей. Поэтому кисломолочные продукты, такие как кефир и творог, особенно полезны для нашего организма.

Следует также обратить внимание на рыбу (лосось и сардины, например). Она богата кальцием и витамином D, который помогает организму усваивать кальций.

Орехи и семена — третий продукт в рекомендуемом ряду. Например, миндаль, кунжут и другие семена содержат магний, который укрепляет кости.

Листовые овощи необходимо также включить в свой рацион тем, кто не желает наступления остеопороза в старости. Шпинат, капуста и брокколи богаты витамином K, который играет важную роль при формировании костной ткани.

И наконец, бобовые. Чечевица, фасоль и нут содержат кальций, магний и фосфор, необходимые для здоровья костей.

Кроме того, кости любят движение. Поэтому ведите активный образ жизни, по возможности, занимайтесь спортом и физкультурой. В меру принимайте солнечные ванны.

Ранее мы рассказывали, как избежать атрофии мышц в пожилом возрасте.