Без потери мышечной массы — 5 способов сохранения здоровья: питание, движение, инфракрасное излучение

С возрастом человек теряет мышечную массу

Игорь Ботоговский в своем блоге предлагает способы сохранения мышечной массы. Обычно процесс по его потере начинается после 30 лет — каждые 10 лет человек теряет 3-8% мышц.

В этом деле важно употреблять достаточное количество белков и аминокислот. Рекомендуется съедать не менее 1-1,5 граммов белка на килограмм массы тела в день. Самые доступные белки — яйца, рыба и красное мясо. Также восполнить дефицит можно принимая пищевые добавки, которые содержат лейцин и глютамин.

Чтобы ваши мышцы были сильными и здоровыми, важно регулярно заниматься спортом. Даже такие действия. Как поход в магазин или прогулка имеют положительное воздействие. Хорошее упражнение — приседания. Они укрепят мышцы передней поверхности бедра и брюшного пресса.

Восполнение нехватки витамина Д. Это вещество уменьшает воспаления, помогая сохранить мышцы сильными и поддерживать высокий уровень энергии.

Здоровый сон очень важен — если вы не высыпаетесь, то не будет глюкозы для получения энергии на следующий день. Надпочечники будут вырабатывать больше кортизола.

Важен инфракрасный свет — он помогает организму вырабатывать особенные гормоны, наподобие гормона роста, тестостерона. Инфракрасный свет можно получить, просто выйдя на улицу.

Ранее мы рассказывали, что делать, если средиземноморская диета недоступна.