Авокадо и тофу — 10 продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу: профилактика саркопении — советы нутрициологов

10 продуктов, которые должны быть в рационе каждого пожилого человека

Как предотвратить развитие саркопении рассказал в своем блоге Игорь Ботоговский. Особенно это становится актуальным, если вам за 50 лет. Саркопения появляется и-за снижения потребления белка, уровня и отсутствия регулярной физической активности.

Для восполнения мышечной массы важно питание. В списке — 10 продуктов, которые надо есть пожилым людям.

Продукты, богатые омега-3 — они обладают противовоспалительным действием, способствуют увеличению мышечной массы, защищают сердце и улучшают когнитивные функции.

Бобовые —фасоль, нут, горох, чечевица и соевые бобы. Белок — это единственный макроэлемент, который не превращается в жир.

В яйцах содержится много витамина D, витамина B12 и холина, которые важны для восстановления мышц и производства энергии.

Нежирное мясо — курятина, вырезка из свинины и некоторые части говядины, буженина — такое мясо богато аминокислотами.

Листовая зелень — шпинат богат нитратами, которые помогают увеличить мышечную силу. Также в списке — молоко, орехи и семечки, киноа, авокадо и тофу.

Ранее мы рассказывали, какие 6 способов помогут сжечь жир и нарастить мышцы.