Защита сердца и сосудов — 5 способов: профилактика развития атеросклероза — полезные жиры, сложные углеводы

Для сердца важен комплекс мероприятий

О том, как предотвратить развитие атеросклероза и укрепить стенки сосудов поговорили на канале Nice&Easy.

Важно выбирать здоровые источники жиров — например, такие как авокадо и нерафинированные масла. Их количество должно составлять  40% от общего количества калорий.

Важно исключить трансжиры и рафинированные растительные масла. Жирная рыба — источник полезных для сердца жиров. Она всегда будет предпочтительнее. 

Надо стремиться к тому, чтобы клетчатка составляла основу рациона, а простые углеводы стоит уменьшить. Чего нельзя сказать о сложных углеводах. Они поддерживают сердце, так как содержат много антиоксидантов. Лучший выбор — овощи, фрукты, ягоды. Также в рацион следует добавить овсянку, гречку, бурый рис, бобовые.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важны регулярные тренировки. Хорошая активность поможет сосудам быстрее разнести кислород и питательные вещества по всему организму.

Также важно работать со стрессом и восполнять нехватку питательных веществ, таких как омега-3, магний, куркумин. Нужна консультация с врачом, все написанное носит рекомендательный характер.

Ранее мы рассказывали, какие продукты надо потреблять при плохом зрении.