Полный дзен: какие 10 продуктов обеспечат вам норму магния — для восстановления нервной системы и расслабления мышц

Восполнить дефициты или закрыть норму при нагрузках может меню

Автор канала «BroDude — мужской журнал» знает все про потребности организма в магнии. А значит, и где его взять.

В его собственном рейтинге продуктов по убыванию содержания магния на 100 гр. продукта сложилась такая статистика:

1. Пшеничные отруби! Кроме того, они полезны как продукт, содержащий клетчатку.
2. Шпинат, но его нужно правильно готовить — класть не ранее 10 минут до конца приготовления. Впрочем, как и любую зелень.

3. Тыквенные семечки — как и любые семена, кладезь витаминов. Также из полезных действий — устраняют запоры.
4. Черная фасоль — редкий гость на нашем столе. Как и любая другая фасоль — ценный источник белка. Но да, варится очень долго.

5. Бразильский орех — отличный перекус.
6. Запеченная скумбрия — еще и источник полезных жиров.

7. Кешью — те же преимущества, что у тыквенных семечек, но дороже.
8. Темный шоколад — содержит полезные для сердца и сосудов флавоноиды.

9. Арахисовое масло — жуть какое жирное и калорийное, но буквально кладезь микроэлементов.
10. Бананы — отличный перекус из магния, калия и В6.

Конечно, все эти продукты можно заменить одной таблеткой из аптеки, но чем тогда питаться?

Ранее мы писали, как не снизить пользу чеснока.