Сильные ноги даже в старости: всего 6 продуктов обеспечат легкость движений — пешком на любой этаж

Взбегать по лестнице, как в молодости

Блогер Денис Мгеладзе на своем канале «Тюнинг тела»  дает ценные рекомендации: что должно быть в вашей тарелке для того, чтобы уверенно стоять на ногах. Ведь сила нижних конечностей важна в любом возрасте.

Яйца — чемпион среди продуктов. В них содержится весь спектр необходимых веществ, чтобы вырастить цыпленка. 2-4 яйца в день, вместе с желтками, в любом виде — лучшее решение для здоровья.

Они богаты белком, содержат холин для слаженной работы нервной системы и витамин D — источник силы. Кроме того, из яиц можно почерпнуть железо и витамин В12, чтобы справиться с анемией.

Жирная рыба обеспечит организм необходимыми полезными омега-3 кислотами. Они снимают воспаления, укрепляют мышцы и сердце, сохраняют мускулы даже в старости. Норма потребления — 150-200 г. Можно заменить рыбьим жиром.

Грецкий орех — кладезь здоровья, это просто аптечка в кармане. Здесь и протеин, антиоксиданты минералы и омега-3. Орехи улучшает кровообращение, снижает отеки, восстанавливает после нагрузок. Не превышайте норму 30 г в день.

Листовая зелень — шпинат, салат, руккола, укроп, петрушка, кинза — это источник витаминов, антиоксидантов и минералов. Она улучшает тонус сосудов, помогая кровообращению.

Ягоды — незаменимый источник молодости. Они укрепляют общий иммунитет, сосуды и помогают усвоению других полезных компонентов. Кроме того, ягоды способны поддерживать нейро-мышечную связь. 100-150 г свежих или замороженных ягод поддержат ваше здоровье.

Молочные продукты — главный клей для мышц. Это уникальный союз белка, кальция, пробиотиков и витамина D. Они способствуют наращиванию мышечной массы, быстрому восстановлению после тренировок и укрепляют иммунитет. Чередуйте молочные продукты в своем ежедневном рационе.

Ранее мы писали, какие продукты поддержат мышечную массу в зрелом возрасте.