Сплю и худею — собираем тарелку на ужин: 12 правил ночного жиросжигания — ускоряем обмен веществ

Избавление от токсинов и хорошая фигура

Чтобы избежать вечернего переедания, надо соблюдать ряд несложных правил. Тогда вы забудете о мучительном чувстве голода перед сном, а наутро будете свежи и полны сил. Канал «Nice & Easy»  делится секретами образцового ужина.

Калорийность вечерней тарелки должна быть ниже остальных приемов пищи. Задача ужина — восстановление, а не запас энергии. Белок и клетчатка — лучшее решение.

Если вы приходите домой поздно, попробуйте разбить ужин на два компонента. На работе съешьте указанную тарелку, а перед сном выпейте стакан казеинового протеина.

При наборе массы в порцию можно добавить сложные углеводы в виде круп. Чтобы избежать утренней отечности, исключите молочные продукты, кофе и черный чай на ужин.

Не стоит пропускать ужин: системность — залог стабильной работы кишечника и эмоционального состояния.

После еды не добирайте калории орешками или сладостями. Один фрукт или горсть ягод будут куда полезнее. Для слаженной работы кишечника и желчеоттока добавьте в ужин чайную ложку топленого или нерафинированного масла.

Зелень в вашем вечернем рационе поможет печени и почкам вывести токсины.Старайтесь придавать вкус блюдам с помощью приправ и специй, а не солью. Собственно, как и сахар на ужин противопоказан.

Продукты, которые помогают выработке гормона сна, мелатонина, помогут избавиться от проблем с засыпанием. Это рыба, мясо птицы, какао, яйца, ягоды, крестоцветные.

Ранее мы писали, как еда и сон взаимосвязаны.