Чистые сосуды, атеросклероз не страшен: 2 компонента питания — простые привычки снизят риски сердечных болезней

Сосуды сохранят свою эластичность

Канал «Nice & Easy»  пишет, что есть прямая связь между образом жизни, обменом веществ, настроением и здоровьем сосудов. Ранее сердечные и сосудистые болезни считались исключительно генетическими и рассматривались как неотъемлемая часть старения.

Теперь взгляд на эту проблему изменился. Доктора все чаще советуют обращать внимание на физическую активность, борьбу со стрессом, питание и даже мышление. Здоровье сосудов подрывают курение, жареная и сладкая пища, сахарный диабет и высокое давление.

Бляшки возникают на местах повреждения эндотелия — внутреннего слоя сосудов. В их составе — холестерин, кальций и лейкоциты.

Растворить такой коктейль могут натуральные полезные жиры. Те, которые не прошли промышленную обработку. Это нерафинированные масла, жирные виды рыбы, субпродукты, натуральное сливочное масло, цельные кисломолочные продукты.

Также важно включить в рацион клетчатку. Натуральные растительные волокна также положительно влияют на здоровье сосудов. Лучшие источники — овощи в любом виде, ягоды, несладкие фрукты, семечки, орехи, цельные злаки и бобовые.

Максимально исключите сахар из своего меню. Речь здесь идет о любых сладостях, сиропах, нектарах. Соблюдайте физическую активность. Ежедневные пешие прогулки бесплатны. Они повышают настроение и держат сосудистую систему в тонусе.

Стресс — источник хронического воспаления. Научитесь управлять эмоциями. Освойте дыхательную гимнастику, йогу. Снижайте тревожность любимыми монотонными занятиями.

Также важно подпитывать организм полезными микроэлементами и минералами. Магний — лучший друг сосудов. Антиоксиданты замедляют процессы старения и снимают воспаления. Чеснок, имбирь и куркума нормализуют обмен веществ и позаботятся о чистоте сосудов.

Ранее мы писали, как жара повышает риски сердечно-сосудистых болезней.