Успокой, когда он раздражен: 7 продуктов, которые помогут кишечнику — рацион для комфортного пищеварения

Осенью особенно актуально

С приходом осени не только природа меняется и готовится к зимовке, это происходит и с кишечником. Его микрофлора перестраивается, и это влечет за собой некоторые сбои. Как помочь кишечнику в преддверии зимы, рассказывает канал «Nice & Easy». 

Синдром раздраженного кишечника — достаточно распространенное заболевание. Оно сопровождается вздутиями, болями и дискомфортом, метеоризмом, нарушениями режима естественных отправлений.

Что может спровоцировать эти симптомы? Нередко — длительный прием антибиотиков, но еще чаще — любовь к промышленно переработанной пище. Влияют гормональные сбои и даже перепады настроения.

Лидерами среди продуктов-триггеров является сахар, глютен, трансжиры и пища с искусственными добавками. Нередко проблемы с кишечником провоцирует избыток молочной продукции в рационе. Усугубляет ситуацию сидячий образ жизни и нарушение водного баланса. Стресс, вредные привычки, воспалительные процессы в организме также негативно сказываются на здоровье кишечника.

Подвержены ли вы синдрому раздраженного кишечника, скажет гастроэнтеролог. Разумеется, после того, как ознакомится с результатами назначенных анализов.

Успокоить кишечник поможет режим: сон и приемы пищи по часам. Исключите переедания, особенно ночью. Соблюдайте водный баланс, потребляя не менее 1,5-2 л воды в день.

Делайте ставку на щадящую обработку продуктов: готовьте на пару, запекайте блюда, делайте супы-пюре. Добавьте регулярную физическую активность. Следите за количеством потребляемой клетчатки. Нередко ее избыток ведет к нарушениям пищеварения.

Костный или рыбный бульон содержат коллаген, который быстро восстанавливает здоровье кишечника. Натуральные кисломолочные продукты без ароматизаторов и добавок помогут микрофлоре.

Птицы, яйца и рыба — нежирный белок, необходимый каждый день в количестве 100 г. Полезные жиры в умеренных количествах улучшат перистальтику и восстановят внутренний слой кишечника. Речь о нерафинированных маслах, ячиных желтках и жирных видах рыбы. Фрукты лучше запекать, а ягоды есть в любом виде.

При диарее употребляйте бананы, рис, картофель и не измельченное филе птицы или мясо. При запорах рекомендуется отварная свекла, тыква, семена льна и чиа, замоченные в теплой воде, фрукты и ягоды.

Ранее мы писали, как реанимировать кишечник.