Не творогом единым: после 50 перестаньте рассчитывать на кальций из творога — возможно, он вам даже вредит

Кальций можно поискать и в других продуктах

После 50 лет наш скелет и мышцы стремительно теряют свою силу, напоминает «Нутрициолог | фитнес тренер». Но мало поддерживать форму физическими упражнениями — телу нужен кальций.

Молочные продукты с возрастом перестают усваиваться в должной мере — у кого-то и вовсе развивается непереносимость. Обратите внимание на разнообразие продуктов с кальцием, витамином Д и омега-3 кислотами.

Только комплексный подход решит медицинскую проблему потенциального остеопороза. Какие же еще продукты должны быть в рационе?

Запеченная семга или другая жирная рыба — конечно, каждый день так завтракать не будешь — и дело не только в цене. Но пару раз в неделю небольшой кусочек пусть окажется у вас на тарелке. Ничего лучше в возрасте 50+ нет.

Хотя есть совершенный суперфуд — кунжут. В столовой ложке этого продукта дневная норма кальция. И его не нужно есть сам по себе — просто добавляйте в салаты или делайте из него пасту тахини для тостов.

Из бобовых делают хумус — как и его исходные составляющие он богат кальцием и годится как намазка, добавка к салатам или даже самостоятельное блюдо. А уж сколько рецептов есть с чечевицей, фасолью и бобами.

Между прочим, нужно не только кое-что добавлять, но и кое-что убирать. Например, излишек сахара мешает усвоению минералов. А вот жиров нужно побольше, иначе кальций не усвоится.

Побольше разнообразия в питании — и тогда организм будет работать полноценно, а не лениво извлекая чуть-чуть из единственного продукта.

Ранее мы писали про пользу горьких продуктов.