В 45+ худеть нужно один раз: перестаньте мучить себя диетами — полюбите себя и признайте возраст

Не надо страданий — только здравый смысл

Метаболизм с возрастом не замедляется, уверена автор канала «Nice&Easy». С возрастом вы становитесь медленным, ленивым — разумеется, вес идет верх. Помимо лишнего жира ослабевают мышцы, теряется костная масса — картина складывается удручающая.

Смотреть надо не только на вес, но на здоровье в комплексе — щитовидная железа, состояние сердечно-сосудистой системы, уровень триглицеридов, суставы и т. д.

Нет смысла снижать калорийность, когда проблема — в гипотериозе, и нужно лечить эту проблему, а не голодать, облизываясь на яблоко.

Если есть проблемы с сахаром, железом, витамином Д, кальцием — то смотреть нужно не только на калории, но и на состав питания. Разумеется, при дефиците того же кальция питание должно быть смещено на наверстывание дефицитов.

Забудьте про изматывающие диеты типа интервального голодания — возможно, она подходит артистам, у которых нет возможности питаться нормально и регулярно. Но обычных людей это просто калечит.

Худейте один раз — и до конца жизни. Качели даже в пять килограмм делают вам только хуже — это постоянная история и истерия, которая только вгоняет вас в стресс.

Приучите уже себя к нормальному режиму сна и нагрузок. Не тянете силовые нагрузки, вот воротит от них — увеличивайте кардио.

Помните, что ваша главная пища — белок, а вот углеводы нужно ограничивать насколько это возможно. Раз в году на 8 Марта — может быть, но на постоянной основе — только сложные углеводы.

Чем больше воды, тем лучше. Даже если захотелось попить чайку — замените на воду. Только так можно приучить себя к питьевой норме.

Стоит ограничить соль и молочные продукты — они способствуют сильным отекам.

Ранее мы писали, какие продукты продлевают молодость.