10 000 шагов медленно превращаются в 7 000: почему исследователи снизили норму — и что будет, если ее все-таки не снижать

Новая цифра уже кажется посильной

Ученые из Австралии проводили исследования людей, которые ходят разное количество шагов, пишет «Hi-Tech Mail». Оказалось, что если вы проходите 7 000 шагов — результаты вашего здоровья ползут вверх, но каждая последующая 1 000 сверху не приносит особых изменений.

Исследовали сердечно-сосудистую систему, онкомаркеры, показатели лишнего веса, депрессии, болезни Альцгеймера, диабета. Ученые воодушевлены полученными результатами — конечно, новая цифра кажется более достижимой и может воодушевить большее количество людей заняться своим здоровьем.

Эксперимент проходил с использованием гаджетов — фитнес-браслетов, умных часов и т. д. Именно показатели здоровья их хозяев попадали в статистику. Естественно, туда попадали те, кто проходит меньшее и большее количество, чем 7 000 или 10 000.

В итоге цифра в базовый минимум 2 000 шагов подтвердилась как необходимость минимальной дневной активности. А вот после 7 000 показатели улучшались незначительно.

Причем 7 000 оказываются буквально волшебными: риск смерти снижается на 47%, деменции на 38% — такое ощущение, что болезни просто не могут вас догнать или застать на месте.

При этом эти показатели подрастают при прохождении 10 000 шагов только на 7%. А вот огромный рывок происходит между 2 000 и 5 000. Поэтому первой ступенькой и целью можно поставить себе именно этот показатель.

Теперь ученые собираются сузить свое исследование. В планах исследовать влияние шагов на конкретные группы — по возрасту, полу, месту проживания.

Ранее мы писали про аэробику для снижения веса.