Лишний вес, отеки и усталость — так вы мало едите: в чем логика врачей, которые при таких симптомах назначают усиленное питание

Норма белка около 1,2 грамма на килограмм тела

Всем известно, что белок необходим для строительства мышц и костей. Однако то, что он нужен для гормональной системы и замедления старения, забывается. А ведь именно от достаточного количества белка зависит, как и когда наступят женские возрастные изменения, пишет «Masha na pp».

В то же время понимание о диетическом питании у большинства до сих пор неправильное — салатик, гречка, овсянка. Хорошо, если в рационе встречаются творог или курица.

А ведь в 100 гр куриной грудки всего 23 грамма белка. А женщине весом в 60 кг необходимо до 100 гр белка в день.

Интересно, что чем старше человек, тем больше белка ему нужно употреблять, отмечает терапевт Мария Уянаева. Все дело в том, что с возрастом мы теряем мышечную массу. И чтобы это замедлить, белка нужно употреблять больше.

Не стоит заменять нормальную пищу протеиновыми порошками и батончиками — это специальное питание, в котором нуждаются спортсмены, вегетарианцы или те, кому прописывают подобный рацион.

Зачастую речь идет даже не о белке, а об аминокислотах, дефицит которых при отсутствии животного белка ничем не восполнить — и начинаются сбои.

Белок дает долгое чувство насыщения. Если его не хватает в рационе, вы невольно начинаете употреблять больше углеводов — тело старается покрыть дефицит калорий. Если это происходит на постоянной основе, появляется лишний вес, наступает сбой метаболизма по части инсулинорезистентности.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе были индейка, хумус, рыба, морепродукты и бобовые — например, чечевица. Растительный белок также важен.

Ранее мы писали, как сохранить здоровье сосудов в возрасте.