10 000 шагов — это для здоровых и безработных: сколько можно пройти тем, у кого не завалялось лишних 2 часа по морозу

Главное — в удовольствие

Всем известен постулат про необходимость ежедневно проходить 10 000 шагов. Его, конечно, давно опровергли — это оказалось не более, чем маркетинговой уловкой.

Достаточно проходить хотя бы 7000 шагов — и это уже на 47% уменьшит риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, на 28% снизит вероятность развития деменции.

Словом, ходьба куда как веселее бесконечных таблеток, даже 4000. Говорят врачи — это отличная нагрузка для начинающих. Гиподинамия — бич современности, пишет «„Едим Дома“ с Юлией Высоцкой».

Конечно, есть и уловки, как нагулять нужную норму — например, выходить на одну остановку раньше или вообще завести собаку — собачники, к слову, живут на 5-10 лет дольше.

Также можно идти в самый дальний магазин, слушать аудиокниги не лёжа на диване, а в процессе прогулки, ставить самому себе вызовы.

Можно записаться в клуб скандинавской ходьбы или просто найти пару для прогулок — но практика показывает, что некоторым проще в одиночестве, особенно при нестабильном графике.

Значимость такого просто движения и нагрузки возрастает после 50, когда нависает угроза саркопении — истощения мышечной ткани и замены её жировой. Также полезно всем, кто мечтает избавиться от кортизолового живота.

Ранее мы писали, какие знаки Зодиака прекрасны и без спорта.