Доктор Мясников вывел свои правила питания: никаких «волшебных» жидкостей — только натуральная еда и здравый смысл

Залог здоровья — в еде

Пока мы ломаем голову над тем, как правильно питаться, чтобы быть здоровыми, доктор Мясников предложил: не мучать себя диетами, не вестись на «волшебные» стаканчики со странной жидкостью «для здоровья» и не есть витаминки из аптеки с сомнительным составом и свойствами. У врача есть иное решение, он вывел свои универсальные правила для правильного питания.

Что мы едим

Польза — в натуральной и минимально-обработанной пище. В рацион здорового человека должно входить мясо, рыба, овощи и фрукты, злаки, орехи и молочные продукты. Это подтверждает и врач-эндокринолог, нутрициолог Наталья Петрова в интервью «Газете.Ru». По её словам, полезная привычка — это питаться по принципу гарвардской тарелки, которая включает белки, жиры и углеводы. То есть, половина тарелки — овощи и фрукты, ¼ это злаки и углеводы, а остальное — рыба и мясо. Сосиски и колбаски — не мясо. Да и продукты с длинным составом — это отрава.

Сколько едим

Доктор не предлагает взвешивать каждую тарелку и панически считать калории, но предлагает соблюдать меру. На здорового человека будет хватать 2000 ккал в день, но это как «золотая середина». Если вы болеете, занимаетесь спортом, у вас маленький рост и вес, или у вас есть какие-то цели в похудении, то цифры будут другие.

Когда едим

Все коротко и просто. Завтрак — очень важен, он запускает работу желудочно-кишечного тракта в правильном суточном режиме. В течение дня — по вашему желанию. Ужин — не поздно и не много. Он не должен быть тяжёлым.

Как едим

Без телефонов, телевизоров и других соблазнов. Не надо кушать в спешке, иначе гормоны и соки выделяются не вовремя, а пищевой комок формируется плохо. И питательные вещества не усваиваются так, как должны.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.

А после 65 есть такие привычки, которые разрушают здоровье.