Затекла спина: топ-5 упражнений от остеопата — можно делать прямо на рабочем месте

Помощь спине за рабочим столом 

Усталость спины после рабочего дня — это сигнал о помощи от тела, которое часами находилось в статичной и нефизиологичной позе. Когда мы сидим, часть мышц перестаёт включаться в работу, но их функцию на себя берут другие мышцы. Происходит перегруз, который влечёт за собой боль. Эффективная офисная гимнастика — это не просто разминка, но и активация «спящих» мышечных цепей. Остеопат и преподаватель Елена Скляр даёт 5 простых упражнений от затёкшей спины, которые можно сделать прямо в офисе на рабочем месте. 

Здоровая осанка и лёгкость движения за 5 минут. 

Для всего позвоночника: сядьте прямо, сцепите пальцы рук перед собой. Медленно округлите спину, потянитесь, растягивая среднюю часть спины. Переведите руки за спину, снова сцепите в замок, выпрямитесь, раскрывая грудную клетку. Затем через стороны поднимите руки над головой и мягко прогнитесь в грудном отделе. Повторите это комплексное движение 4 — 6 раз, оно мобилизует весь позвоночник.

Диагональное вытяжение: снова сцепите руки в замок, выверните ладони от себя, вытягивая руки перед грудью. По самой длинной диагонали ведите руки вверх и влево, вытягивая весь правый бок. Задержитесь на 8 — 10 секунд и повторите для другой стороны. По 4 — 6 повторений для каждой стороны.

Шейно-грудной переход: ладони на затылке, локти смотрят вперёд. Медленно округляйте верхний отдел спины (до уровня нижних углов лопаток), опуская подбородок к груди. Затем так же медленно, позвонок за позвонком, оказывая лёгкое сопротивление на ладони, возвращайтесь в исходное положение. Повторите 6 — 8 раз.

Против сутулости: сядьте на край стула, корпус слегка наклонён вперёд. Поднимите прямые руки через стороны вверх и чуть назад, сводя лопатки. Задержитесь на 3 — 5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 — 6  повторений. Это упражнение включает среднюю часть спины.

Тазовые часы: сидя на стуле, вращайте таз по небольшому кругу, как по циферблату. По 6 — 8 кругов в каждую сторону. Это незаметное для окружающих движение снимает колоссальную нагрузку с поясницы и улучшает кровообращение в тазу.

По словам Елены Скляр, движения стоит выполнять плавно, в комфортной амплитуде, концентрируясь на ощущениях. Данный комплекс стоит повторять каждые два часа работы, чтобы лёгкость стала  постоянным рабочим состоянием.

Ранее мы писали о том, как понять, что вам пора к неврологу 

Проверено редакцией