Походка королевы не в ногах: 5 минут в день и всего три упражнения и походка лёгкая, от бедра — советы остеопата для красивой фигуры

Красивая походка

Так хочется ходить красиво, изящно, как настоящая королева. По мнению косметолога-остеопата Людмилы Елисавецкой, секрет королевской походки кроется не в мышцах ног, а в работе тазобедренного сустава.

Тазобедренные суставы — это точка опоры для всего тела. «Они соединяют ноги с корпусом, принимая на себя вес при каждом шаге. Если в этой зоне есть дисбаланс (малоподвижность, слабость мышц, последствия старых травм), то страдает вся биомеханика», — объясняет Людмила.

Если подвижность сустава ограничена (из-за сидячего образа жизни, мышечных дисбалансов или неосознанных зажимов), тело ищет обходные пути, порождая неэффективные и непривлекательные двигательные паттерны. По мнению Елисавецкой, это «походка пингвина» (компенсация поясницей), «деревянная походка» (компенсация коленями и голеностопом), «раскачивание бёдрами» (слабость ягодичных мышц).

Именно поэтому нужны такие упражнения, чтобы не накачать, а «распаковать» сустав, восстановив его природную амплитуду. 

Елисавецкая рекомендует три упражнения. Проверили все!

Маятник (для сгибания-разгибания). Стоя на одной ноге, плавно раскачивайте прямую вторую ногу вперёд-назад, как маятник. Концентрируйтесь на движении именно в тазобедренном суставе. 15 раз на каждую ногу. Я держалась за стену, чтобы не упасть. Достаточно простое упражнение. 

Раскрытие книги (для ротации). Лёжа на спине, согните ноги, стопы на полу. Медленно опускайте колени в одну сторону, затем в другую, как будто перелистывая страницы книги. Дышите глубоко, растягиваясь на выдохе. 10 раз в каждую сторону. Просто и легко. 

Мостик с акцентом (для разгибания и активации ягодиц). Лёжа на спине, поднимайте таз вверх. В верхней точке сожмите ягодицы, зафиксируйте на 3 секунды и представьте, что тянетесь копчиком к коленям. Это учит правильному паттерну разгибания бедра. 12-15 повторов. Под конец устала, но ноги стали более подтянуты. 

«Инвестируя 10 минут в день в подвижность тазобедренных суставов, вы инвестируете в свою неотразимость, лёгкость и здоровье на долгие годы», — подчёркивает эксперт.

Ранее мы давали три способа защитить колени

Проверено редакцией