Спите крепче — ешьте шоколад и орехи: восполняем дефицит магния

Скрытая причина бессонницы

Качественный сон критически важен для работы мозга и нервной системы. Эксперты Чувашского государственного университета им. И. Н. Ульянова напоминают, что нехватка магния может вызвать замедленные реакции, повысить тревожность и ухудшить ночной отдых.

Этот минерал управляет ключевыми процессами в организме — от выработки клеточной энергии до ровного сердцебиения. В вечернее время магний поддерживает выработку мелатонина, расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Именно поэтому его дефицит напрямую ведет к бессоннице, тревожности и ночным судорогам.

Взрослому организму требуется не менее 300 мг магния в сутки, но получить его из рациона бывает непросто. Термическая обработка и рафинирование продуктов снижают количество магния на 30–50%.

Основными источниками этого минерала являются семена и орехи, темная листовая зелень, а также бобовые. В качестве основы для гарниров отлично подойдут цельные злаки, а приятным и полезным дополнением к такому меню станут спелые авокадо и горький шоколад.

Если из еды набрать норму не получается, на помощь приходят добавки. Если вы боретесь с хронической усталостью и хотите повысить концентрацию и внимание, обратитесь за советом к специалисту, чтобы выбирать правильную форму БАДа или минерального комплекса с магнием.

Ранее мы напоминали, какое питание улучшает работу мозга.