Правила идеального ужина — минус 3 категории: едим вечером, а вес не набираем

Интересное 04.08, 20:37

Главные враги фигуры

Вовсе не обязательно голодать после шести вечера или заменять полноценную еду стаканом кефира, если вы следите за своим весом. Эндокринолог Мария Калошина поделилась на канале Едим дома основными рекомендациями для сбалансированного ужина и хорошего сна.

Идеальный интервал между приемом пищи и сном — 2–3 часа. Подходите к ужину осознанно, гаджеты и информационный поток только отвлекают от пищеварительного процесса.

Продуманный состав вечерней тарелки объединяет легкий белок и клетчатку. Подойдет куриная грудка, индейка, белая рыба, морепродукты, яйца или творог. На гарнир используйте тушеные, запеченные или сырые овощи и зелень. Дополняют правильную комбинацию полезные жиры, вроде оливкового масла, авокадо и орехов.

Избегайте простых углеводов, сахара, кондитерских изделий, выпечки, газировки и белого хлеба, так как они вызывают резкий скачок инсулина, из-за чего вся неизрасходованная за ночь энергия превращается в жир.

Исключите тяжелую и жирную пищу, включая жареное мясо, полуфабрикаты, фастфуд и обилие майонеза, которые перегружают желудочно-кишечный тракт и сильно портят качество сна.

Наконец, откажитесь вечером от соленых продуктов, чипсов и копченостей — они задерживают воду в организме, что приводит к утренним отекам на лице и нежелательному плюсу на весах.

Ранее мы напоминали, какие продукты вредят вашей коже.