Сохраняем силу и молодость — боремся с саркопенией: правила антивозрастного рациона и тренировок

Остановите таяние мышц

Возрастная потеря мышечной массы подкрадывается незаметно. К счастью, этот процесс можно замедлить. И чем раньше вы позаботитесь о сохранении формы — тем лучше, напоминает нутрициолог Дарья Савельева на своем канале Nice& Easy с аудиторией 514 тысяч подписчиков.

Прежде всего, осознанно подойдите к коррекции питания. Увеличьте потребление белка, он должен присутствовать в каждом приеме пищи.  Запекайте, тушите или готовьте блюда на пару птицу, рыбу, яйца, творог, бобовые. Добавляйте сыр и орехи.

Фундаментом физической активности сделайте силовые тренировки. Выполняйте упражнения с отягощениями или собственным весом (приседания, отжимания от стены и стола) минимум 3 раза в неделю.

Аэробные нагрузки повысят выносливость и стимулируют сердечно-сосудистую систему. Выбирайте себе по душе:  быстрая ходьба, плавание, танцы и велосипед. Обязательно включайте в ежедневный режим упражнения на равновесие, чтобы снизить риск случайных падений.

Обсудите с врачом контроль над витамином D, продумайте добавки с омега-3 и В12. Комплексный подход, объединяющий диету, контроль дефицитов и регулярные нагрузки, позволит надолго сохранить силу, подвижность и высокое качество жизни.

Ранее мы предлагали избавиться от тяги к сладкому с помощью пшенной каши.